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[ダイ]実はこんなことやってたよ[エンド]

また間あきましたが、日常のネタを1つ書きます


じつは私、ダイエットをしております


ようやく、その効果が徐々にみられたので

やってることを書き綴っていくことにします


まずは冒頭にはじめた理由を少し書きます

1.取引先(リアル仕事の)の仲のいい社長さんが
 糖尿病にかかり、その怖さを語っていった点

2.うちの親族(ぶっちゃけ親)が原因不明型の
 病にかかったこと

目の前で、こうも悲惨なことがおきると
健康管理に気をつけないとヤバイ!っとガチで危機感を
覚えまして始めました。

手遅れになるまえに、事前準備にことかかない

これが大事だなーと思いまして
始めたしだいです。

あと始める前の食事・生活リズムは以下(ヒドイ!)

1.大体ごはんは吉野家牛丼(大盛りさん)
2.だいたい寝るの夜中で朝はやい(睡眠時間4時間前後)
3.大体好きな飲みもののみまくり(缶コーヒーうめえええ)

一応健康診断にはひっかからなかったものの
体重はミルミルふえて、仕事はじめるまえから
くらべてたぶん15kgくらいは増えてるかとは

思われます

これはヤバイ! ってことではじめたこと以下本編




「第一回チキチキ、おっさんのガチダイエット」

友人・周囲の意見を参考に
ストレス・負担のすくない方法を考え
できあがった条件・テンプレダイエット 

リアル縛りでございます(3ヶ月かけるといいらしい)


1.カロリー制限

大雑把な計算で約1600kを超えないことを基準に
平均して1300に抑える
(成人男性平均摂取カロリーがたしか2800k)

2.上記をみたすために

間食・甘い飲み物禁止
基本はブラックコーヒー、お茶、水縛り

3.夜は炭水化物を摂取しない

朝・昼は基本好きなものを食べますが
摂取する、炭水化物の分量を必ず1人前以下に
落とす(おにぎり一個200kもするんやで)
ちなみに夜は、野菜メインにして
なるべく多くの野菜を摂取する
(それでも空腹感がのこるので、低カロリーな豆腐、魚をメインにします)


ちなみに補足ですが1人前の炭水化物の大まかな数値

そば(たしか480)>>うどん(384)>>>ごはん(200)だったはず
カロリー計算以外にも、脂質も注意しましょう大体で

炭水化物は単純にカロリーが単体でも高い上に
エネルギーに転化するっぽいので太る原因かと
思いとらないようにしてます


これら+食事時間の統一(なるべく)

朝は8:00~9:00 昼は12:00~13:00 夜は19:00~20:00

と食事の摂取時間に規則性をもたせました。
(これはなんとなくです)


これらをおこなった際の体調の変化を次に書いて行きます





はじめましてコンニチは

ダイエット生活1週間目の出来事

食事・飲み物も一気に変わりまして
当然ですが「欲求」がワキマス!

そこは自己暗示で、「いままでの体たらくの堕落した生活の戒め!」と
思い込む+体育会系の意地がありまして

クリア余裕でした!。

しかし週の後半・・・

大きい口内炎ができ(おそらく食生活の急な変化)
これにより、夜ご飯をたべるの非情に辛く
お腹すいているのに、口が痛くてものを食べる気力がでない・・
といった不思議な気持ちになりました。

夜は主に野菜メインなため
食事の際は、とくによく噛むラインナップになっていたため
昼・朝ご飯を食べるよりなをのことキツク
あわよくば、本気で病院いこうか悩んだレベルでした。
が「いずれなおる!」と思い込みパワーで
ゆっくり時間をかけてキャベツをかじり
3日後には無事治りました
(夜食べるのに1時間ちかくはかかりましたね)

この時点の1週間では、若干からだが軽くなった程度で
痩せた感じはまだナシ。


・ダイエット生活2週間目

徐々に体系に変化
腹の肉が徐々に落ちてくるのがわかりました

口内炎の再発はなく、順調でしたが
ここで、夜ご飯のレシピをどーしよーか悩む

野菜メインといえど限界もあり
元から自炊は結構好きで、料理もするのだけど
そこまでレパートリーがあるわけでもないので

どーしよーか悩む
いつもの食事(サラダ系)には飽き飽きする・・・
そこで豆腐を一工夫し

豆腐ハンバーグなどをつくり
魚もおおめにたべることにする
当然カロリー計算はしつつの上で続けていく
そこで気がついた無我の境地

レタスはそのままで食べるのが一番うまい!


まさに鬼のごとく自己暗示ワールド全力疾走である

・ダイエット生活3週目

ここで、徐々に痩せてきてはいるのが
わかるのだが、大きな変化がほしくなってきてしまう

しかし!平日運動する暇はないし、休日もなんだかんだで
動けなかったりしたんもんで・・・

さらにカロリー摂取制限1000前後・脂質(肉系)を減らす

といったことをやってみた。

慣れてくると食事量の調節があまり苦じゃなくなってきますね


ここでトラブル。

一応脳内計算では、「朝・昼の米で必要な糖質を摂取」
の頭であったのですが、3週目で減らし

しかも、仕事が忙しくなり多忙をきっしたさいに


アレ・・・「頭痛い・・・いや・・これ頭痛いぞ!!」


おそらく、体内の血糖値が低くなったための偏頭痛だと思い
急遽、脂質カット+低脂肪のブルーベリー飲むヨーグルト180ml(130カロリー)
を飲む

※あまりの甘さとおいしさに泣きそうにナッタ。

数時間後頭痛はおさまり、よくなりました

ここで一つ勉強

朝食は基本 おにぎり1個でストップしてたのですが
+平日仕事があるさいは、ヨーグルトなどの
若干の糖質をとらないと頭痛がおきることがわかりましたので

朝:おにぎり+飲料で 約380カロリー
昼:ヘルシー系弁当  約480~580カロリー
夜:お手製野菜ご飯  平均約280~450以内

計 1100~1400カロリーに

抑える計算が妥当かなっと
思いました。

単純にカロリーを抑えるのは簡単ですが
脂質・糖質・ビタミンなどのバランスをとるのが
結構難しいなーっと思う次第です


現在3週目終わりですが
ガチで腹の贅肉落ちました

結果的には3ヶ月続けてみての流れを目標にしているので
もう少しはいけそうな感じがします

なにより健康的になるためなので
ムリしてやることじゃないとは思うんだけど

まあ・・・・


一度やるときめたら、引かない性格なのか
ここまできたら、後には引けない感じなので

最後までやってみる予定です


とりま中間報告というかネタということで

今日の記事おしまう
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